Ja robiłem tak , że dodawałem pomału kcal. Wtedy wychodzisz z redu , ale jeszcze przez kilka tyg jesteś w niej i się docinasz. O ile nie trwa dłużej jak 4 miesiące możesz co tydzień dodawać po 100kcal. A co do problemów trawiennych to musisz sprawdzić bo u mnie z ww nie ma problemu co z tłuszczami po których wzdyma / gazy / wywalony brzuch/ narty [...]
[...] nie napiety, tylko rozluzniony to jest miekki, no bo jakim cudem ma byc twardy, jak masz wielka klate, to tez jest za co chwycic przeciez, kiedy nie jest napieta Ale te przysiady z przodu, to zakladam mniejszy ciezar wtedy i nie wiem, czy wtedy dzialaja z taka moca anaboliczna jak zwykle Zmieniony przez - Pacjent47 w dniu 2008-01-01 22:37:20
[...] gorzej niż wcześniej. Np u mnie ( pewnie nie tylko) sprowadza się to do tego, że stagnajca oznacza cofanie się. A po co ćwiczyć gdy nic się z tego nie ma tzn efektów? I wtedy pojawia się w głowie plan. Układam sobie wirtualne cykle i już oczyma wyobraźni widzę siebie po nich po wakacjach czas na sok a wiedziałem to zanim skonczyłem zimowy [...]
Na coś umrzeć trzeba A tak poważnie to powiem to samo co w temacie flexa, że skończymy dopiero wtedy gdy naszemu zdrowiu zagraża niebezpieczeństwo lub trwały ubytek na zdrowiu. Póki co każdemu się wydaje że jest ok, a tak naprawdę jest zupełnie inaczej, teraz mało kogo obchodzi profilaktyka na cyklu czy też robienie okresowych badań. Zamiast [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]
[...] w dodatku pilnował mnie przy np. wiosłowaniu, zebym nie robił kociego grzbietu. Moze cwiczysz sam i np. podczas MC tez robisz koci grzbiet i dlatego Cie plecy bola... . Ja wtedy szybko skonczylem z siłownia, wrocilem na nia dopiero w 2 klasie szkołu sredniej i tego nie załuje. Uwazam ,ze co jak co, ale w twoim wieku, bylo by najlepszy trening [...]
[...] spalisz troche tłuszczu. Możesz zrobić tak, ze dwa dni przed zawodami wejśc na niskie wegle, wieksza ilośc białka i tłusczy - odpowiednio do swojego bilansu. Pozbędziesz się wtedy wody. Zwazą cie przed startem i mozesz wtedy po zwazeniu zjeśc sobie weglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i dostarczenia energii. ALe nie wiem na ile jest to [...]
no moze i racja ze mozna 6 skoków zrobić. ale wtedy te ciezary początkowe bedą małe, np. przysiad przy 15-stkach: 10--15--20--25--30--35, tak samo przy wyciskaniu. Z tego co wiem to najmniejszy skok przy duzych partiach to 5 kg. No i 6 skoków napewno nie zrobie wszedzie, np przy wiosłowaniu sztangielką :). A moge robic tak, ze przy 15 robie 3 [...]
witam Cos przesadziles z tymi przysiadami, zarowno z ciezarem poczatkowym jak i ze skokami - jesli twoj max to powiedzmy 35kg - to lepiej przyjac zasade 5% Wychodzi wtedy 1,75kg Zastosujemy 2,5kg i bedzie calkowicie ok Wygladac to bedzie mniej weicej tak: 22,5-25-27,5-30-32,5-35 a ciezar poczatkowy bedzie okolo 65% calosci wiec optymalny Za [...]
policzmy skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO [...]
Dzięki za pomoc i wyjaśnienia anyway. W sumie HST wygląda bardzo ciekawie. Już wcześniej pytałem o rzeźbę i HST, ale jeszcze chciałem dopytać: plan cyklu pozostaje wtedy taki sam, czy może przed wakacjami coś warto by zmienić (może inne makrocykle - np. 18', 15', 12', 9' - lub coś zamieszać z przerwami między seriami lub ilością serii, lub [...]
[...] LUB PO TRENINGU BIALKO PRZYJETE PRZED WYSILKIEM POMOZE W MNIEJSZEJ UTRACIE MIESNIE PODCZAS TRWANIA AEROBOW A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z suplami?) PATRZ NA AEROWBY JAK NA UJEMNA DIETE (SPALSZ KALORIE) NIE INACZEJ BO WPADNIESZ W SPIRALEN LEPIEJ 2G BILAK PRZED CZY PO CZY W TRAKCIE SPOZYC A MOZE GLUTAMINE [...]
A jeszcze jedno. Czy skok ciezaru powinien byc 5% czy minimum 2,5kg? Bo mi wychodza niektore skoki po 0,5kg wtedy robie skok co drugi trening czyli 1kg, czy to nie jest za malo? Czy robic tylko jeden skok po 3 dniach treningowych?
[...] Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód Bic łamana Triceps (francuskie) Czy ta rozpiska sie na coś nadaje?? I mam pytanko: lepiej jest robic 3 skoki cięzaru w minicyklu jesli nie dysponuje odpowiednim obciazeniem czy zrobic 6 skoków ale wtedy bede zaczynał minicykl od bardzo małych ciężarów?? Z góry dzięki.
[...] o to zeby byla najmniejsza z tych ktore powoduja hipertrofie (wzrost) jesli dobrze zrozumialem. Wieksza ilosc serii nie jest zla ale poprostu jest niepotrzebna. Zla jest wtedy gdy zaczyna powodowac przetrenowanie. Prosze fachowcow o przeczytanie i uswiadomienie mnie czy dobrze zrozumialem. Jesli tak to jak mam poznac jaka ilosc serii jest [...]
[...] jaja, banan, rodzynki i orzechy) możecie mi coś doradzic? Po pierwsze, insulinooporności. Po drugie, nie wiem, gdzie czytałeś takie informacje, ale pora potreningowa, to okazja do większego spożycia węgli, bo są wtedy najlepiej tolerowane. Poza tym, gdzie od spożycia cukru prostego, do insulinooporności...jeszcze w przypadku osoby ćwiczącej...
[...] propozycje. Z jednej strony jeśli za dużo kategorii i podziałów zrobimy to raczej będzie ciężko ogarnąć tyle nagród dla wszystkich chyba żeby mieć sponsora od miasta i wtedy luz. Bo tak jak Goldi mówisz. Trud i załatwianie we własnym zakresie nagród Michała i Tadka to prawdę mówiąc oni wszytko jak mogą to sponsorują i czasem no uda się [...]
[...] zrobić takie coś. Że wyciskanie wielokrotne spróbować przetestować bez odbijania od klatki piersiowej i zobaczymy jak to wyjdzie. Wrzucie niebawem film i się zobaczy. To wtedy będzie faktycznie już przypominało WL fachowe i profesional tylko że WW Wiadomo że liczby powtórzeń nie będą już tak wysokie jak z odbiciem. Na pewno wspólnie możemy [...]
[...] już wszystko co było warto wypróbować. 2 lata to wystarczająco długo, szczególnie jeśli ma się solidne źródła informacji. Najwięcej ważyłem 88kg i obwody też były wtedy większe, ale, w przeciwieństwie do niektórych forumowiczów, nie mam zamiaru startować w zawodach sumo. wole 37 mięśnia od 40 wody z tłuszczem. Po prostu w.urwia mnie [...]
[...] nogi były złączone a łydki i stopy było płetwami prawą i lewą. Pamiętaj o powietrzu!głowa lekko w prawo!Musisz mieć głowę tak byś oczy miał w wodzie! Nie będziesz robił wtedy przysłowiowego "peryskopu" szyja Cię nie będzie boleć no i będziesz szybciej płynąć! Jak będziesz machać rękami to nie chlap tylko wchodzić nimi w wodę... i [...]
hst bez malych grup?
